[...] %-). Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym momencie nie chce się wogóle zgiąć %-) 88-O No i ten rower.... dzisiaj nie było nic ciekawego w TV :-D ______________________________________________________________________ miski na jutro - jak zwykle na weekend nie będzie.:-D Chodzą za mna placki ziemniaczane......%-)
[...] Nie wiem czy jednak nie powinnam zaczynać od mniejszego obciążenia, żeby wykonać prawidłowo 3x15.? 4.podobało mi się, chcociaż już myślałam, że triceps mi się zapali(bolało jak cholera) 5. właściwie to nie wiem jakim cudem zrobiłam 3x15 nawet takim g*****nym obciążeniem. W rękach miałam sam ogień. Rower w tym przypadku był wybawieniem %-) [...]
[...] połączenia dużej grupy z małą, trenując najpierw grupę dużą, z wyjątkiem treningu T2, gdzie trenujemy najpierw biceps, aby nauczyć się wiosłowania i podciągania angażując jak najwięcej mięśni pleców. W ćwiczenia ciężki (MC itp.) stosujemy duże ilości powtórzeń. W pozostałych wielostanowych progresję pamiętając o zapasie powtórzeń ok. 2-3. [...]
[...] nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. TRX (robię tam 2 ćwiczenia, tylko nei wiem jak je opisać :D na plecy i ogólnie górę ciała) po treningu cardio, pomiędzy siłownią - cardio - albo plyometrics albo biegi. przed treningiem rozgrzewka plus lekkie [...]
[...] brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do klatki - ok 3a. wyciąg dolny do klatki - za nisko zaczęłam 3b. wiosło hantlem - pierwsza i II seria jakoś szły, ale w III mocno zmęczone łapy dawały znak o sobie 3c. uginanie z hantlami - mam tylko 3 lub 7kg hantle do dyspozycji. Ciężko, ostatnia seria technicznie średnio [...]
[...] x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. podciąganie - ok 2. ściąganie drążka do klatki - 20 kg latało jak szmata, 25 kg już nie. 30 na razie poza zasięgiem. 3a. wyciąg dolny do klatki - ok, 50 kg to za dużo 3b. wiosło hantlem - dobrze dziś szło, w przeciwieństwie do...-> 3c. [...]
[...] x 10 1. inverty - ładnie mnie rozgrzały 2. ściąganie drążka do klatki - rewelacyjnie dziś wchodziły 3a. wyciąg dolny do klatki - tu za to zabrakło mocy, z 45 kg wymęczone 3b. wiosło hantlem - bardzo ok, 15 latała jak szmata 3c. uginanie z hantlami - ok 3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-05 15:51:50
Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki [...]
Tylko że waga poszła w górę, a wyniki poprawiły się w minimalnym stopniu. Zresztą widać na przestrzeni dziennika. Węgle są, białka też pełnowartościowe, a siły jak nie było tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 [...]
Witam nie pisalem gdyz w weekend mnie nie bylo.Niestety w niedziele moja dieta malo przypominala redukcyjna.Odwiedzilem swoja dziewczyne a ona nie uznaje czegos takiego jak trzymanie przeze mnie diety.Dlatego moze ja pomine..Bylo w niej sporo bialka ale ww ok 200; al enic dzis juz normalny dzien dieta i trening DZIEN 6 WOLNE DZIEN 7 dZIS DZIEN [...]
[...] każdym razie. 80kg wiosłem pykło 12 razy. Porzednio tylko 8. Była moc! :) Następnym razem może będzie 20p. Udało mi się ładnie wczuć w ściąganie drążka i weszło w szerokość jak głupie dosłownie :D Modlitewnik to nie jest moje ulubione ćw., młotki tak samo, ale działają więc... dopiłem bica jeszcze wyciągiem lekko :) Więcej, mocniej, ciężej :D [...]
Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]
[...] 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W 136g, T 58g 1510 kcal No i znowu dałam ciała - napadłam jak szalona pół godziny temu bułkę z masłem, do tego kiełbasa i ser żółty więc wyszły mi zupełnie inne ilości :( B 145 W 180 T 80 1941kcal Nie robiłam dzisiaj [...]
[...] zaowocowało nie małą pompą :-) Najlepiej dziś weszło chyba wiosło pół sztangą. Do tego hammer też dzisiaj zrobił robotę. Ale najbardziej zadowolony jestem dzisiaj z martwego jak i z kapturów. Przy martwym 140 na 4p po piątkowych nogach uwazam, za dobry wynik, zwłaszcza że lędźwia po siadach nie doszły jeszcze w pełni do siebie także jestem [...]
[...] -maszyna typ hammer: 52,66,73,66 dropy kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Już się zupełnie zapomniało jak to na ketozie jest. I coś dziwnie cięzka ta sztanga była. Dość mocno odczuwalny brak paliwa. Nie mniej jednak jakoś poszło. Przerwy nieco dłuższe niż poprzednio. Nie było [...]
[...] typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 komentarz do treningu: Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot napłakał. Pompa jakaś tam była. Ciężary w sumie też nie najgorsze, bo obawiałem się dużego spadku przez brak energii. Przy wiośle sztangą było ciężko [...]
[...] Wszystko świetnie powchodziło. Do tego siła w górę więc nie narzekam. Podciaganie mimo wzrostu wagi wcale nie szło ciężej. Przy wiośle sztangą dołożone a czucie lepsze niż jak było mniej. Wiosło półsztangą również elegancko weszło. Przez to, że ostatnio przy nogach martwy nie szedł nie miałem problemów z palącym prostownikiem i ekstra wyszło. [...]
[...] mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej Wiem, że gdybym odpocząl i zamiast tego poszedł jutro to byłoby lepiej, [...]